Im letzten Blog-Artikel habe ich dir das Tool „Fünf Säulen der Identität“ vorgestellt, die eine wunderbare Methode sind, in die Selbstreflexion zu gehen, verschiedene Aspekte der eigenen Identität zu analysieren und zu verstehen und mehr für die eigene Persönlichkeitsentwicklung zu tun.
Die „Fünf Säulen der Identität“ umfassen fünf große Bereiche des Lebens. Wenn du
allerdings nach einem Tool suchst, mit dem du dir einzelne Bereiche noch detaillierter anschauen kannst, dann empfehle ich dir das „Lebensrad“. Auch das ist ein sehr beliebtes Tool, mit dem du immer wieder, in regelmäßigen Abständen oder auch spontan nach Bedarf Bilanz ziehen kannst und dir einzelne für dich wichtige Lebensbereiche anschauen kannst.
Was ist das Lebensrad?
Das Lebensrad ist ein bewährtes Coaching-Tool, das von Paul J. Meyer, einem Pionier im Bereich der Selbstentwicklung und des Coachings, entwickelt wurde. Es bietet eine visuelle Methode zur Selbstreflexion und hilft dir, ihre Lebensbalance zu bewerten und zu verbessern. Das Lebensrad wird häufig in Coaching-Sitzungen verwendet, um Klienten dabei zu unterstützen, ihre Zufriedenheit in verschiedenen Lebensbereichen wie Beruf, Gesundheit, Beziehungen und persönlicher Entwicklung zu analysieren. Es hilft dir Ungleichgewicht zu identifizieren und gezielte Maßnahmen zu ergreifen, mit denen du wieder mehr Balance findest.
Stelle dir vor, das „Lebensrad“ ist tatsächlich ein Rad, mit vielen Speichen, die es in einzelne Teilstücke unterteilen. Jedes dieser Teilstücke steht für einen Bereich des Lebens. Es kann für Aspekte wie Karriere, Gesundheit, Beziehungen oder persönliche Entwicklung stehen. Je nachdem wie zufrieden wir mit einem Bereich sind, wie erfüllt wir uns fühlen, ist dieser Bereich bis zum äußeren Rand ausgefüllt. Manche Lebensbereiche werden mehr ausgefüllt sein, andere weniger. Im Großen und Ganzen sollte aber alle Bereiche ungefähr gleichvoll ausgefüllt sein, denn nur dann kann das Lebensrad rund und gleichmäßig rollen. Hast du das Bild vor Augen?
Im Gegensatz zu den „Fünf Säulen der Identität“ erlaubt das „Lebensrad“ es, die einzelnen Lebensbereiche detaillierter aufzuspalten. Du kannst also den Bereich „Beziehungen“ mit weiteren Speichen unterteilen und die Bereiche „Partner“, „Familie“ und „Freunde“ unterteilen. Den Bereich „Gesundheit“ könntest du also unterteilen in „Sport“, „Ernährung“ und „Psychische Gesundheit“ und all diese Teilaspekte separat betrachten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Erstellung des „Lebensrads“
Zur Durchführung dieser Übung brauchst du nur wenige Utensilien. Lege dir folgende Materialien zurecht:
Papier oder ein Notizbuch > Ich bevorzuge mindestens eine A4 Format.
Stifte oder Marker in verschiedenen Farben
Lineal > Das ist optional. Ich zeichne gerne frei Hand.
Was du aber vor allem brauchst, ist ein bisschen Ruhe und Zeit, um in die Selbstreflexion zu gehen.
1. Zeichne einen Kreis: Nimm ein Blatt Papier, setze einen Ausgangspunkt und zeichne einen großen Kreis drum herum. Dies wird dein Lebensrad.
2. Zeichne die inneren Kreise ein: Ausgehend von dem Ausgangspunkt, zeichne weitere Kreise im Inneren des Lebensrads und unterteile ihn so in 10 Ringe. Du kannst für Punkt 1 und Punkt 2 auch einen Zirkel nutzen, wenn du dein Lebensrad gerne gleichmäßig zeichnen willst. Nutze aber auch gerne die Druckvorlage, die ich für dich erstellt habe.
3. Teile den Kreis in Abschnitte: Teile den Kreis in 8 gleich große Abschnitte, ähnlich wie bei einer Pizza. Jeder Abschnitt steht für einen wichtigen Lebensbereich. Die typischen Bereiche sind: Gesundheit, Beruf, Finanzen, Beziehungen, persönliche Entwicklung, Freizeit, Umfeld und Beitrag/Gesellschaft.
4. Beschrifte die Abschnitte: Schreibe an den Rand jedes Abschnitts, wofür er steht. Zum Beispiel „Gesundheit“, „Karriere“, „Finanzen“ usw.
5. Bewerte deine Zufriedenheit: Überlege dir, wie zufrieden du in jedem Bereich bist. Was ist der aktuelle Zustand? Frage dich, wie erfüllt und zufrieden du in jedem Bereich bist. Vergib eine Punktzahl von 1 (sehr unzufrieden, das ist der erste innere Kreis im Lebensrad) bis 10 (sehr zufrieden, das ist der äußerste Kreis im Lebensrad).
6. Trage die Werte ein: Male in jedem Abschnitt deines Lebensrads die Bereiche entsprechend deiner Zufriedenheit aus. Du fängst innen an und malst bis zur entsprechenden Punktezahl aus.
7. Reflektiere: Schau dir dein Lebensrad an. Idealerweise sollte es eine möglichst runde Form haben. Bereiche, die weniger gefüllt sind, zeigen dir, wo du noch etwas verbessern kannst, um ein ausgeglicheneres Leben zu führen.
Fragen zur Selbstreflexion: So nutzt du das Lebensrad
Betrachte dein Lebensrad in aller Ruhe.
Mit welchen Bereichen bist du zufrieden? Welcher Bereich macht dich richtig glücklich und stolz? Was hast du schon erreicht? Wofür kannst du dankbar sein?
Welche Bereiche sind eher weniger zufriedenstellend ausgefüllt? Hast du bestimmte Ziele oder Pläne, vielleicht Träume in den einzelnen Bereichen, die du dir erfüllen willst? Was könntest du machen, um in diesen Bereichen vielleicht eine Stufe höher zu kommen?
Download-Vorlage für dein Lebensrad
Du kannst gerne meine Vorlage nutzen, um dein Lebensrad zu erstellen. Du findest in diesem Dokument eine Anleitung, eine Vorlage mit benannten Bereichen und eine Vorlage, in der du die Bereichen nach eigenem Bedarf eintragen kannst. Der Download ist für dich kostenlos.
Fazit
Jetzt hast du dein eigenes Lebensrad erstellt! Es hilft dir dabei, schnell zu erkennen, wo du in deinem Leben noch arbeiten kannst und welche Bereiche schon gut laufen. Wenn du bemerkst, dass bestimmte Bereiche für dich besonders unzufriedenstellend sind und du selbst keine Lösung findest, zögere nicht, mich zu kontaktieren.
Gemeinsam können wir in einem Coaching herausfinden, welche Veränderungen du anstoßen kannst, um zu mehr Balance und Zufriedenheit zu gelangen.
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